골프치기 전 준비운동 꼭 하세요! :: 부산골프회원권매물

 

안녕하세요.

부산골프회원권매물 골드회원권거래소입니다.

운동을 하기 전 준비운동이 필요한건 모든 스포츠에 해당되는데요.

골프 역시 시작 전 준비운동으로 스트레칭을 먼저하셔야 합니다.

오늘은 골프치기 전 준비운동은 어떻게 하면 되는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다!

 

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골프치기 전 준비운동이 필요한 이유

골프치기 전 준비운동이 필요한 이유는 바로 부상을 방지하기 위함인데요.

경기 중 가장 많은 부상이 생길 때가 스윙자세가 불안하거나 잘못되었을 때, 준비운동 없이 바로 할 때입니다.

골프 전 후로 약 10 ~ 15분 정도 몸 풀이 운동과 스트레칭을 하면 부상예방에 큰 도움이 됩니다.

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골프치기 전 준비운동 - 목 스트레칭

STEP 1. 바른 자세로 의자에 앉기.

STEP 2. 어깨가 올라가지 않도록 손으로 의자나 엉덩이를 잡기.

STEP 3. 다른 한손은 머리를 잡고 반대쪽으로 약 10초간 당기기.

STEP 4. 손을 바꿔서 똑같이 하기.

STEP 5. 한 손으로 뒤통수를 잡고 고개를 45도 돌리기.

STEP 6. 45도 돌린 상태에서 고개를 앞으로 당겨 10초간 유지하기.

STEP 7. 반대쪽도 동일하게 하기.

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골프치기 전 준비운동 - 옆구리 스트레칭

옆구리 스트레칭은 팔을 목 뒤에 올리고 나머지 한 팔을 목 뒤로 간 팔의 팔꿈치를 잡으며 당겨줍니다.

스윙을 할 때 옆구리 근육이 자주 쓰이기 때문에 스트레칭으로 잘 늘려주면 도움이 됩니다.

특히 백스윙을 할 때 자세가 불편했던 분들에게 좋은 스트레칭입니다.

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골프치기 전 준비운동 - 손목 스트레칭

손목 스트레칭으로 손목의 근육을 풀어 주는 것이 좋은데요.

클럽을 이용해서 힘을 빼고 툭 떨어뜨리지 않고 손목의 힘으로 살짝 버티며 내려놓는 동작을 합니다.

중요한건 팔이 최대한 움직이지 않도록 하며 손목을 몸쪽으로 끌어당겨 클럽을 지면에서 천천히 들어올렸다가 천천히

내려놓도록 합니다.

 

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골프치기 전 준비운동 - 허리, 골반 스트레칭

이 두가지는 골프채를 이용해서 하면 좋은데요.

우선 허리 스트레칭은 골프채를 잡고 양손을 올려서 그 상태로 옆으로 허리를 쭉 늘려줍니다.

오른쪽 왼쪽 왔다 갔다 번갈아가면서 스트레칭을 하도록 합니다.

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골반 스트레칭은 골프채를 양손으로 잡고 어깨 뒤로 걸쳐준 후 여깨와 골반을 나란히 함께 움직이도록 해야하는데요.

이 동작을 할 때 조심해야 할 부분은 허리를 많이 숙이지 않도록 하고 허리가 비틀어지지 않도록 골반과 어깨가 함께

나란히 움직이도록 합니다.

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