겨울철 잦은 부상을 방지하기 위한 " 골프에 좋은 운동 "

부산골프회원권 골드회원권거래소

골프에 좋은 운동

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안녕하세요.

부산골프회원권 골드회원권거래소입니다.

일상에서 뿐 아니라 골프장에서도 겨울에는

특히 더 부상을 조심해야하는데요.

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추운날 골프를 치다가 척추 부상으로 이어지는 경우도 많습니다.

그 이유는 반복적인 스윙으로 신체 일부의 근육을 과도하게

사용하면서 특정 근육의 피로를 누적시켜 장기적으로

근육 손상을 초래하기 때문입니다.

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이런 부상을 방지하기 위해,

평소에 해두면 좋은 운동 몇 가지를 알아보려고 하는데요.

골프에 도움이 되는 운동은 어떤 것들이 있는지

알아보도록 하겠습니다!

 

 

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골프에 좋은 운동

팔 근육 운동과 스윙템포

 

① 어드레스 자세에서 처음 5분은 한 손으로만 클럽을 당기고, 남은 5분은 두 손으로 클럽을 당긴다.

② 어드레스 자세에서 코어의 힘을 이용해서 호흡하며 당기면 더 효과가 있다.

③ 처음에는 가볍에 손으로 하고 고무튜브로 장력을 사용하여 힘을 느끼는 것이 좋다.

④ 왼쪽 허벅지 쪽으로 붙여서 당기는 것이 좋다.

⑤ 시간이 날 때마다 아니면 시간을 정해서 10분 정도 투자해서 하는 것이 좋으며 클럽없이 해도 무방하다.

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하체운동

골프의 비거리를 늘리는데 많은 도움이 되는 운동이며, 실제로 스윙을 할 때 하체에 강한 지면 반력이 생겨

하체운동은 꼭 하시는 것이 좋습니다.

뿐만아니라 평소 하체운동을 꾸준히 한다면 밸런스를 잡아 더 안정적인 스윙을 할 수 있는데요.

대표적인 하체운동으로는 스쿼트가 있으며 하는 방법은 다음과 같습니다.

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스쿼트

① 골프의 어드레스 자세를 취한 뒤, 하체에 중심을 잡아준다.

② 엉덩이를 뒤로 뺀다.

③ 상체는 최대한 세우도록 한다.

④ 엉덩이가 무릎 높이에 가면 버텨준다.

⑤ 근육의 움직임을 잘 느껴보면서 하면 도움이 된다.

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허리운동

 

Cat - cow stretch

① 바닥에 엎드린 자세를 한다.

② 숨을 천천히 들이쉬면서 등을 하늘높이 들어주며 최대한 몸을 둥글게 말아준다.

③ 다시 숨을 내쉬면서 하늘 높이 들었던 등을 바닥을 향하게 내려주면 된다.

④ 등의 움직임과 맞추어 목은 자연스레 등과 함께 구부렸다 젖히기를 하면 된다.

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Bird-dog exercise

① 엎드린 자세에서 우측 팔과 좌측 다리를 호흡을 내쉬면서 쭈욱 뻗어준다.

② 숨을 들이마쉬면서 팔과 다리를 다시 원위치로 천천히 접어준다.

③ 다시 숨을 내쉬면서 좌측팔과 우측 다리를 쭈욱 뻗어 준다.

④ 위의 교차 동작을 30회 정도 반복한다.

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복횡근을 훈련하는 플랭크 운동

인체의 중심을 보호하는 복횡근을 훈련해 주는 코어 운동인 플랭크를 통해 지지대를 튼튼하게 하면서

동시에 늘어나는 비거리를 실감 할 수 있습니다.

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플랭크 운동

① 운동화를 신고 바닥에 엎드려 발끝과 팔꿈치를 바닥에 댄다.

② 몸을 꼿꼿하게 펴고 발 끝과 팔꿈치를 버티는 자세를 20초씩 2 ~ 3회 반복한다.

③ 플랭크 운동 시 중요한 포인트는 머리에서 발 끝까지 직선을 유지하도록 한다.

⑤ 허리에 통증이 있다면 무릎으로 대신하도록 한다.

 

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